如何正确使用腹肌摇摆器进行传统卷腹

将腹肌摇摆器放在地板上，确保头枕位于你的背后。仰卧在摇摆器内，让头部靠在头枕上，上部滚杠应位于你的胸部上方。 调整好位置后，弯曲膝盖，双脚并拢，脚掌平放在地板上。抬起双臂，轻轻握住上部滚杠上方的部位。 缓慢地通过嘴巴呼气，利用腹肌摇摆器向前倾斜，将头部和上半身从地板上抬起，朝向膝盖。确保在进行这个动作时腹部紧绷。 完成卷腹动作后，保持姿势1-2秒，然后回到起始位置。吸气时缓慢地将身体放回地板上。

社区问答

参考资料

1. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=37
2. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=43
3. https://youtu.be/wPURJNqL8U4?t=16
4. https://youtu.be/wPURJNqL8U4?t=28
5. https://youtu.be/wPURJNqL8U4?t=56
6. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=30
7. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=69
8. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=72
9. https://www.self.com/story/the-abs-exercises-you-should-skip-if-you-have-lower-back-pain
10. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=85
11. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=93
12. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=94
13. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=102
14. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=114
15. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=122
16. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=126
17. https://youtu.be/U85WePRPI2c
18. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=216
19. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=217
20. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=230
21. https://youtu.be/Ag_9e-dqQqM?t=235
22. https://www.self.com/gallery/best-5-minute-warm-up-strength-workout
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16494072