已批准的指南
建立正確的心態
當我們被負面想法困住時，很難做出任何行動。例如，總是想著『唉，人生真無趣，下雨天更糟』，會讓我們只想躺在床上，直到有人強行拉我們起來。這不可能！只有正面的思維才能讓你找到最初的動力。 在對世界保持正面的同時，也要對自己保持信心。如果你認為自己無能為力，會嚴重影響你對這項任務的投入程度。為何要去做一件你認為自己做不到的事呢？答案很明顯。 當Les Brown談論動機時，他總是重複說：『你必須渴望它！』這句話的意思是，你必須真正想要它。你不能只是把它當成一種願望。如果只是覺得『這會很好』，而沒有真正渴望，你就無法前進。 在開始任何行為（甚至可能是終身習慣）時，必須明白失敗是不可避免的。根據認證生活教練Sydney Axelrod的建議，擁有全有或全無的思維會讓你感到沮喪，並容易放棄。這甚至會讓你難以開始行動。 我們很容易知道自己不想要什麼，也很容易知道自己害怕什麼。但要找到讓自己快樂的事物，以及自己真正追求的目標，卻比較困難。然而，要完成任何事情，我們必須從正面目標出發，而不是負面恐懼。
分享：
链接已复制！
部分
1
建立正確的心態
1
保持正面思維
當我們被負面想法困住時，很難做出任何行動。例如，總是想著『唉，人生真無趣，下雨天更糟』，會讓我們只想躺在床上，直到有人強行拉我們起來。這不可能！只有正面的思維才能讓你找到最初的動力。
- 每天早上起床時，先花五分鐘寫下三件值得感恩的事情。
- 當負面想法出現時，立即用正面的語句替換，例如把『我做不到』改成『我可以試試看』。
- 與積極的人互動，他們的態度會影響你的思維模式。
2
培養自信
在對世界保持正面的同時，也要對自己保持信心。如果你認為自己無能為力，會嚴重影響你對這項任務的投入程度。為何要去做一件你認為自己做不到的事呢？答案很明顯。
- 每天設定一個小目標並完成它，這能逐步建立你的信心。
- 當你遇到困難時，先問自己『我已經做了什麼』，而不是『我還沒有做到什麼』。
- 避免與他人比較，這會讓你失去自我價值感。
3
保持渴望
當Les Brown談論動機時，他總是重複說：『你必須渴望它！』這句話的意思是，你必須真正想要它。你不能只是把它當成一種願望。如果只是覺得『這會很好』，而沒有真正渴望，你就無法前進。
- 每天晚上花十分鐘思考你真正想要什麼，並寫下來。
- 把目標與你的人生價值連結，例如『我想要更健康，因為我希望能陪伴家人更久』。
- 不要把目標看得太遠，而是分階段實現，每完成一個階段就給自己獎勵。
4
接受失敗
在開始任何行為（甚至可能是終身習慣）時，必須明白失敗是不可避免的。根據認證生活教練Sydney Axelrod的建議，擁有全有或全無的思維會讓你感到沮喪，並容易放棄。這甚至會讓你難以開始行動。
- 把失敗視為學習的機會，而不是對自己能力的否定。
- 每次失敗後，寫下三個你從中學到的東西，這有助於未來的改進。
- 不要因為一次失敗就放棄，這只是過程的一部分。
部分
2
建立動力
1
設定正面目標
我們很容易知道自己不想要什麼，也很容易知道自己害怕什麼。但要找到讓自己快樂的事物，以及自己真正追求的目標，卻比較困難。然而，要完成任何事情，我們必須從正面目標出發，而不是負面恐懼。
- 每天早晨花五分鐘寫下三個你 다양想達成的目標。
- 把目標與你的人生價值連結，例如『我想要更健康，因為我希望能陪伴家人更久』。
- 避免把目標看得太遠，而是分階段實現，每完成一個階段就給自己獎勵。
2
保持目標小而具體
設定宏大的目標很困難。根據認證生活教練Sydney Axelrod的建議，應該把目標拆分成一系列可以實現的行動步驟。這樣你就能逐步進步，並驚訝於自己的成就。
- 把每個目標拆分成三個具體的行動步驟，並為每一步設定完成時間。
- 每天完成一個小步驟，並在完成後給自己一些小獎勵，這能提高持續動力。
- 不要把目標看得太遠，而是分階段實現，每完成一個階段就給自己獎勵。
3
追蹤進展
從古至今，人類一直在尋找意義和方向。這不僅與存在主義有關，也與我們的工作、人際關係和興趣有關。如果某件事讓你感到無趣，你就不會去做。因此，無論你是在減重、加班或準備大學考試，追蹤你的進展都是非常重要的。
- 每天花十分鐘記錄你完成的任務，並寫下你學到的東西。
- 使用手機應用程式或筆記本來追蹤進展，這能幫助你保持專注。
- 定期回顧你的進展，並調整目標，這能提高你的動力。
4
適時休息
我們不是機器（但連機器也需要休息）。研究表明，學生在休息後學習效果更好。而我們的肌肉也需要休息。休息不是給懶惰的人，而是給那些知道自己想要持續前進的人。
- 每學習45分鐘後，休息10分鐘，這能提高學習效率。
- 休息時可以做些輕鬆的活動，例如散步或聽音樂，這能幫助你放鬆。
- 不要因為休息而感到愧疚，這是為了讓你保持長久的動力。
5
建立動力源
這一點很直接：我們需要提醒自己持續前進。這些提醒可以是人或事物，只要能幫助你保持正確的心態。我們很容易失去平衡，忘記自己想要什麼，這些外部動力源能提供方向和專注力。
- 在書桌旁放一些能激勵你的圖片或文字，這能幫助你保持動力。
- 每天早晨花五分鐘寫下你今天要完成的目標，並貼在顯眼的地方。
- 避免與他人比較，這會讓你失去自我價值感。
6
與正向的人為伍
不幸的是，人們也可能成為動力的阻礙。我們有那個總是想讓你再吃塊芝士蛋糕的朋友，這不是好的伴侶。要踏上成功的道路，你需要有支持你的人！告訴你的朋友和家人你正在努力的事情。
- 與那些積極向上的人互動，他們的態度會影響你的思維模式。
- 與那些總是抱怨的人保持距離，他們會消極影響你的動力。
- 定期與支持你的人交流，這能幫助你保持動力。
7
持續學習
在過程中，你可能會感到厭煩、焦躁或失去專注。為了避免這些問題，持續學習！讓事情變得有趣！長期保持動力很困難，但如果目標不斷變化，知識不斷更新，就會更容易。
- 每天花十分鐘學習與你的目標相關的新知識，這能提高你的興趣。
- 嘗試不同的學習方法，例如視頻、書籍或實踐，這能讓學習更有趣。
- 不要把學習看得太重，而是把它當作一種享受，這能提高你的動力。
部分
3
持續前進
1
只與自己比較
最快讓你失去動力的是與他人比較。你永遠不會成為他們，他們也永遠不會成為你，那還有什麼意義呢？雖然你已經聽過這句話很多次，但還是要重複一次：你唯一應該與自己比較的是過去的自己。只有當你有所進步時，這才重要。
- 每天花五分鐘回顧你過去的成就，並寫下你已經達成的目標。
- 與過去的自己比較，而不是與他人比較，這能提高你的動力。
- 不要因為一次失敗就放棄，這只是過程的一部分。
2
保持專注
在實現目標的過程中，專注是非常重要的。如果總是分心，就難以持續前進。因此，要學會專注於當下的任務，並避免被外界干擾。
- 每天設定一個專注時間，例如早上9點到10點，專注完成一個任務。
- 在專注時間內，關閉手機通知，避免被外界干擾。
- 如果分心了，不要自責，而是立即回到任務上。
3
建立習慣
習慣是持續前進的關鍵。如果能夠建立良好的習慣，就能讓目標實現變得更容易。因此，要從小事做起，逐步建立習慣。
- 每天早上起床後，先做一件小事，例如喝一杯水或做五分鐘的伸展運動。
- 把目標拆分成每天可以完成的小習慣，例如每天讀書30分鐘。
- 不要因為一天沒有完成習慣就放棄，這只是過程的一部分。
4
保持耐心
實現目標需要時間，不能急於求成。如果總是急於看到結果，就容易感到沮喪。因此，要學會保持耐心，並相信時間的力量。
- 每天提醒自己，目標的實現需要時間，不要急於求成。
- 在遇到困難時，告訴自己『這只是過程的一部分，我會慢慢來』。
- 不要因為進展緩慢就放棄，這只是時間的問題。
5
尋求幫助
在實現目標的過程中，如果遇到困難，不要害怕尋求幫助。與他人交流，可以獲得更多的建議和支持。
- 當遇到困難時，主動尋求他人的幫助，例如與朋友或導師交流。
- 不要因為害怕被拒絕而不敢尋求幫助，這只是過程的一部分。
- 與他人交流時，要誠實表達自己的困難，這能獲得更多的支持。
6
保持樂觀
在實現目標的過程中，樂觀的態度是非常重要的。如果總是懷疑自己，就難以持續前進。因此，要學會保持樂觀，並相信自己的能力。
- 每天提醒自己，你有能力實現目標，不要懷疑自己。
- 在遇到困難時，告訴自己『這只是暫時的，我會克服』。
- 不要因為一次失敗就懷疑自己的能力，這只是過程的一部分。
7
慶祝進展
在實現目標的過程中，慶祝自己的進展是非常重要的。這能讓你保持動力，並讓你感受到成就感。
- 每完成一個小目標，就給自己一個小獎勵，例如看一集喜歡的電視節目。
- 不要因為進展緩慢就忽略自己的努力，這只是過程的一部分。
- 慶祝自己的進展，這能讓你保持動力，並讓你感受到成就感。
社区问答
成为第一个对本指南提问的人。
参考资料
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/unmapped-country/201212/the-power-of-motivated-positive-thinking
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/thicken-your-skin/201509/the-essence-confidence
- https://www.goalcast.com/2018/04/30/les-brown/
- https://www.piedmont.org/living-better/is-an-all-or-nothing-mindset-holding-you-back
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
- https://www.entrepreneur.com/living/these-6-small-steps-will-help-you-achieve-your-biggest-goals/390312
- https://psychcentral.com/news/2011/02/09/taking-breaks-found-to-improve-attention/23329.html
- https://www.businessinsider.com/job-money-choices-2018-6
- https://www.verywellmind.com/the-incentive-theory-of-motivation-2795382
- https://www.forbes.com/sites/amymorin/2017/07/17/5-ways-to-turn-your-mistake-into-a-valuable-life-lesson/
- https://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-stay-motivated-and-accomplish-anything/
- https://health.clevelandclinic.org/do-positive-affirmations-work/
- https://fortune.com/2015/02/18/6-key-benefits-of-having-a-mentor/
本指南对您有帮助吗？
2 人觉得这有帮助
HowDadDo 遍布全球
订阅 HowDadDo 通讯
获取专家建议、每周实操指南和爸爸智慧，直接发送到您的收件箱。没有垃圾邮件，只有好内容。